小肌肉群训练休息多长时间

小肌肉群训练休息则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。休息48小时局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

肌肉训练应该每次间隔多长时间好

这是因人而异，因需要而已的。每个人的恢复能力不同，相隔的时间也不一样，一般每隔1天练一次，如果运动量大的话，可以隔2—3天。

如果你只是出于健身的目的，建议你中间休息2—3天，如果只是想练出型，练出点肌肉，那可以隔1天练一次，如果你想从事健美行业的话，那就可能达到一天两练！胸肌：哑铃平板卧推，哑铃飞鸟。腹肌，卷腹，反卷腹（仰卧起坐没卷腹效果好）。

练习任何动作，做好要做到缓慢发力，缓慢还原，让肌肉充分充血膨胀，这样效果明显。你可以隔一天练习一块肌肉群，比如周一练习胸肌、三角肌、背部肌肉群，周三练习腹肌、下肢肌肉、肱二头肌和肱三头肌，周五同周一，如次反复。疲劳时可以加长休息天数，以免疲劳损伤。健康第一！

力量训练后，肌肉需要休息多久

肌肉需要足够的休息时间。因为在进行力量训练时，肌肉组织会产生微小的损伤，并释放出乳酸等废物，需要一定的时间进行修复和排出，才能恢复到最佳状态。此外，适当休息还可以减轻肌肉疲劳，防止过度训练导致的意外伤害。根据研究，肌肉的恢复时间一般为24-48小时，这取决于训练的强度和持续时间。因此，最佳的做法是在进行力量训练后留出1-2天的时间，让肌肉得到充分的休息和恢复。同时，合理的营养补充也可促进肌肉修复，建议在饮食中适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入。

肌肉锻炼一周几次

肌肉可以每天都锻炼，但是前提条件是不能每天都锻炼同一部位的肌肉，比如胸部肌肉就不能每天都锻炼，而是至少要间隔48小时才能够做锻炼。

因为大部分的肌肉都需要经过24小时到72小时，才能够完全缓解过来，有的肌肉时间略长一些，有的肌肉时间略短一些。

增肌粉喝的时间和用量

01.增肌粉最佳食用时间：三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。

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食用的方法：一般用温开水搅拌拌匀，即可食用；水温不宜过高，否则容易结块，破坏蛋白营养。

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食用的量：一般初级健身者每天需额外补充30克左右的蛋白，60克碳水化合物。